2 3 min

[...] maslo orzechowe bez cukru i soli, kalorycznosc na poziomie 2500 , zapisalem sie na silownie i tak do dzisiaj uczeszczam 3 dni w tygodniu oraz po treningu cardio 30-40 min przy pulsie do 130, problem mam taki ze jestem ciagle zmeczony, brak koncentracji, zamulenie i sennosc, nie dawno zakupilem diete na potreningu.pl , ulozono mi diete na 6 [...]

[...] dobrze ćwiczę i sie odżywiam . Codziennie robie w wodzie 65 basenów po 50 m 40 Basenów Kraul 25 Styl Klasyczny / w Okolo 1:50 h Zażywam do tego BlackMamba 1 tabletkę 30 min przed treningiem w wodzie . Moja dieta która sam sobie zrobiłem lecz nie jestem z niej zadowolony gdyż przez 2 Tygodnie spadłem z 113.8 na 108.4 myślę że stać mnie na [...]

A oto ja wygląda mój trening Rozgrzewka ok 10 min a)skłony tułowia b)ruchy kraulowe ramion c) boczne skłony i krążenie głową d)przysiady e)skoki na skakance Poniedziałek 1Klatka a)wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x (15-12-10-8) b)wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 x (12-10-8-6) c)rozpiętki ze sztangielkami 4 x (12-10-8-6) d)maszyna [...]

[...] od niedawna czuje jakby był zalany, bardziej niż prawy. Obecnie jestem na cyprio 200mg e5d po 5 strzałach. Zrobiłem badanie estriadolu i prolaktyny, prolaktyna jest w skali min- max w srodku. Nie podam dokładnego wyniku bo żonka schowała wydruk, a nie będe jej zawracał gitary jak leży w szpitalu. A estradiol jest ponizej normy, prawdopodobnie [...]

[...] fotografia sylwetki ( przód lub tył): Wiek: 29 Waga: 77 Wzrost: 179 Cel cyklu: rzeźba stosowane już wcześniej suplementy : HMB, WPC, Dyba Burn, Lipo-X Trec, Aminokwasy, CLA, Nitrobolon Uprawiane inne sporty: rower, basen, jogging stosowane wcześniej spalacze : Trec Lipo-X Pack; Dymatize Dyma Burn suplement stosowane przez [...]

[...] %~, Monocyty 0,61 tys./ul~, Monocyty % 8,9 %~, IG 0,01 tys./ul~, IG % 0,1 %~; Bilirubina całkowita 1,32 mg/dlH; Glukoza 84,1 mg/dl~; Kreatynina 0,86 mg/dl~, eGFR >60 ml /min / 1,73 m2; VDRL ujemny ~; HBS antygen niereaktywny ~; P/c anty-HCV niereaktywny ~; Badanie ogólne moczu z osadem Przejrzystość klarowny , Kolor moczu jasnożółty , [...]

[...] wiek itp. 1)Czy np jesli przed aerobami (na czczo) nie wezme zadnych suplementów to maja one wiekszy sens (katabolizm)?? myslałem o czyms spokojnym np rower terenowy po 40min. 2)Po treningu siłowym biegałbym po ok45min to odrazu po nich normalny posiłek tzn wegle proste zaraz i za 30min biał/ww złożone? 3)W DBT myslałem zeby zrobic cardio alfa [...]

[...] 18:30 poleci na żywo program z uczestnikami Mr SFD. Zapowiedziało sie 12 uczestników,w tym jeden specjalnie z Holandii przylatuje..... Licze,że frekwencja będzie także min 100 %-podobnie jak było na treningu dziewczyn z mistrzyniami Joanną Kaczyńską i Jagienką Kamińską. Program: 12:00 Trening w Słodkiewicz Gym & Fitness pod okiem mistrzów [...]

[...] Wyciskanie sztangi sprzed głowy: 4x12/10/8/6 Kaptury: 12/10/8/6 Ćwiczenie do wymiany: Podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia: 12/10/8/6 Łydki: Wspięcia na palce w siadzie: 3x20 do tego chcial bym wlaczyc brzych kazdego dnia (2 cwiczenia ) oraz rowerek 15 min dla poprawienia kondycji! za wszystkie komentarze i sugestie z gory dzieki!

[...] raczej endomorfikiem ;( Jak sądzicie czy przy pracy na budowie takie ilosci wystarczą zeby za duzo nie spadło? Suplementy: - białko - mono kreatyna - bcaa - tauryna - witaminy Dieta: 1.Odżywka białkowa 6.00 2.Co tutaj polecacie - mam malo czasu na robienie sniadania, nie lubie owsianki 6.20 3.Chleb + szynka z kurczaka, warzywa - 10.00 4.Chleb [...]

[...] tkwi w tym ze nie wiem w jakiej kolejnosci poszczegolne ,,dania". 1. na czczo 50 g carbo 46,5g wegli 0g bialka 0g tluszczy 186 kcal z kreatyna po 30 min 30g cini minis +125ml mleka 30g wegli 6,2g bialka 3g tluszczy 172kcal 2. 200g jogurtu 33g wegli 7,4g bialka 5,2g tlus 105kcal 180g banana [...]

[...] z klatki 12/10/8 Unoszenie sztangi do przodu 12/10/8 Unoszenie hantli w bok 12/10/8 Unoszenie hantli w opadnie tułowia 12/10/8 Przerwy między seriami wynoszą 1,5-2 min. Barki ćwiczę z bajcepsem i kapturami raz w tygodniu. W ogóle nie czuję ich pracy chociaż patrząc na atlas ćwiczeń i różne filmy na yt wydaje mi się, że serie robię [...]

[...] skory:150g B:32,25 / T:1,95 / W:0 kcal:150 -surowka warzywna -sok jablkowy:200ml B:0,2 / T:0,2 / W:20 Po silowni odrazu: Mass XXL:70g B:1,4 / T:0 / W:54,11 kcal:272,5 do 45 min po silowni: ryz bialy:100g B:6,7 / T:0,7 / W:78,9 kcal:347 -watroba wolowa:100g B:20 / T:3,1 / W:4 kcal126 -surowka warzywna I kolacja: -tunczyk w oleju:125g B:34 / [...]

Witam. Planuje zacząć typowy trening domatora. Moim celem jest zwiększenie masy(głównie klatka) i kondycji. Już od około 3 m-cy robię pompki (min. 100/dzień). Chciałbym połączyć te ćwiczenia w jeden plan treningowy , ale nie do końca wiem jak to zrobić. Mianowicie chodzi o ćwiczenia takie jak: Klatka: *Pompki wiec myśle że w seriach 40/30/30 [...]

[...] 11:00 siłownia znowu 7mg johy kreatyna bccca/ po siłowni kreatyna + białko 13:00 ryz kurczak 18:00 ryz kurczak 22:30 jakis burger Dodam 2x w tyogdniu biegam na bieżni po 30 min Tutaj do was pytanie czy może dorzucić do tej johy kofeine czy jak to dawkować? Mam jeszcze spalacz t5 i nie wiem jak to wszystko połączyć. Zalezy mi na redukcji a [...]

[...] tłuszczowej: 23 Aktywność w ciągu dnia: Praca, szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Siłownia 4x w tygodniu Push & pull Aero 6x w tygodniu 60-70% HRmax po 40 min w dt po treningu Odżywianie: Przestrzeganie wszystkich zasad zdrowego odżywiania. Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: [...]

[...] mięśnie do wzrostu, zwiększa siłę i wydajność mięśni, zapobiega procesom katabolicznym oraz przyspiesza tempo regeneracji. Zalecane dawkowanie Porcję (6 kaps.) przyjąć 30 min przed treningiem, opcjonalnie można przyjąć drugą dawkę w ilości 4-6 kaps. w odstępie około 5-6 godzinnym Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE Swolex Porcja 6kap. Ilość [...]

[...] mg, 120 tabletek, firma olimp 5.CLA+green tea 90 tabletek 1460 mg firmy trec nutrition 6.herbal energy 1210 mg 2 opakowania po 60 tabletek, firma trec nutrition 7. Vita-min multiple sport firmy Olimp 8.PVL - Mutant Stimutant - 90caps. 9.l-carnitine softgel 1200mg, 120 tabletek firma trec 10. Fuel X Pack 5110 mg, 30 saszetek, firma trec [...]

[...] łydki: 35 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 18 Aktywność w ciągu dnia: praca-tryb siedzacy Uprawiany sport lub inne formy aktywności: orbitrek 2 razy w tyg po 20 min , hula hoop 2x tyg 20min pompki dam x30 2x tyg Odżywianie: dieta rozdzielna Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: alergia na jablka i orzechy Stan [...]

[...] Masło klarowane – 20 g 500 g ziemniaki 1 mała cebula, 1,5 cm chili ząbek czosnku kawłeczek imbiru 500 g - przecier pomidorowy w kartonie Przyprawy – sól, pieprz, kumin, liść laurowy, ziele angielskie Przygotowanie Mięso z indyka zmielić w maszynce na grubym sitku. Mięso mielone na grubych oczkach nie jest miazgowate a w zupie jest [...]